2009年 11月 21日
頭の整理。 |
昨晩は筋トレ1セット。本日も多摩川を行って来いで、しつこく重いギアをグリグリ。
70回転ペダリング:1時間40分
ゾーン1(50〜60%/118〜131拍):38分
平均131拍 最大166拍 ゾーン下8分 ゾーン上1時間7分 平均Cad.69rpm
ゾーン2(60〜70%/131-144拍)寄りの心拍域で。3日連続でトルク重視なので、膝周りの筋肉が強張ってきた。明日は違う系統のメニューにしよう。昨日コツをつかんだと思った右脚の軌道は、まだふらつき気味。右臀部が下がっているのは治せる気がしない…。どんだけ歪んでいるんだか。ただ、登り坂などでギアを掛けたくなってはきたので、バランスは少しは整いつつあるのかなぁ。
先日設定した冬期序盤のメニューの中で特に重点を置きたいのが、「LSD大盛り」と「70回転ペダリング」の2つ。それぞれをやろうと思った理由を備忘録として。
LSD大盛り
今シーズン意図的にピークを作ろうとしたのは、7月中旬の石川大会と10月中旬の輪島大会。だが、追い込み時期の高負荷に堪えられるベースがなく、さほど上積みができなかった。そもそもレースに出ることが想定外だったので計画も糞もなかったのだが、6月の中旬に伸びがバッタリと止まった。8月に強度を落としベースを整えた後は、体が負荷に対して反応するようになったが、ウエイトコントロールなどがチグハグでやはり上げ切れなかった。なので、今年はきちんとベース造りを意識して行いたい。LSDは地ならしで、春までにミディアム走(70〜80%)のボリュームを稼ぐ。
70回転ペダリング
10月の輪島大会の前に高負荷練(当社比)を繰り返した結果、普通に真直ぐ走るのにも気を使うような歪んだ身体の状態になってしまった。基本的な回す技術の向上も狙ってはいるが、目指すところは負荷が高くても骨格構造で力を伝えられるフォームの確立。そういう意味では丁寧なSFRも年が明けてから混ぜたいところ。
短期で調子を上げて行くプロセスは多少経験したし、頓珍漢かもしれないが今年の序盤はこの方法で行って見る。なによりも今後のために、意識的な積み上げ方を学んで行きたいのであった。
本日の走行距離:51.23km 月間積算走行距離:641km
年間積算距離:12860.5km 積算走行距離:21294km
体重:63.6kg 体脂肪:15.4%
70回転ペダリング:1時間40分
ゾーン1(50〜60%/118〜131拍):38分
平均131拍 最大166拍 ゾーン下8分 ゾーン上1時間7分 平均Cad.69rpm
ゾーン2(60〜70%/131-144拍)寄りの心拍域で。3日連続でトルク重視なので、膝周りの筋肉が強張ってきた。明日は違う系統のメニューにしよう。昨日コツをつかんだと思った右脚の軌道は、まだふらつき気味。右臀部が下がっているのは治せる気がしない…。どんだけ歪んでいるんだか。ただ、登り坂などでギアを掛けたくなってはきたので、バランスは少しは整いつつあるのかなぁ。
先日設定した冬期序盤のメニューの中で特に重点を置きたいのが、「LSD大盛り」と「70回転ペダリング」の2つ。それぞれをやろうと思った理由を備忘録として。
LSD大盛り
今シーズン意図的にピークを作ろうとしたのは、7月中旬の石川大会と10月中旬の輪島大会。だが、追い込み時期の高負荷に堪えられるベースがなく、さほど上積みができなかった。そもそもレースに出ることが想定外だったので計画も糞もなかったのだが、6月の中旬に伸びがバッタリと止まった。8月に強度を落としベースを整えた後は、体が負荷に対して反応するようになったが、ウエイトコントロールなどがチグハグでやはり上げ切れなかった。なので、今年はきちんとベース造りを意識して行いたい。LSDは地ならしで、春までにミディアム走(70〜80%)のボリュームを稼ぐ。
70回転ペダリング
10月の輪島大会の前に高負荷練(当社比)を繰り返した結果、普通に真直ぐ走るのにも気を使うような歪んだ身体の状態になってしまった。基本的な回す技術の向上も狙ってはいるが、目指すところは負荷が高くても骨格構造で力を伝えられるフォームの確立。そういう意味では丁寧なSFRも年が明けてから混ぜたいところ。
短期で調子を上げて行くプロセスは多少経験したし、頓珍漢かもしれないが今年の序盤はこの方法で行って見る。なによりも今後のために、意識的な積み上げ方を学んで行きたいのであった。
本日の走行距離:51.23km 月間積算走行距離:641km
年間積算距離:12860.5km 積算走行距離:21294km
体重:63.6kg 体脂肪:15.4%
by turcame_01
| 2009-11-21 00:23
| 自転車トレーニング