2009年 08月 04日
あじさい寺×6。 |
早くもジミレン発動。しかも、朝から仕事なので夕方走。リズム的には朝走りたい。タイヤ交換する時間もなく17時20分に出動。クルクル回しながら多摩サイ経由であじさい寺へ。本日はシッティングdeあじさい寺。
・1本目:2'18…ウォーミングアップ。65rpm
・2本目:1'53…全開(7割ダンシング)。77rpm
・3本目:2'47…シッティング。69rpm
・4本目:2'34…シッティング。66rpm
・5本目:2'48…シッティング。70rpm
・6本目:2'31…シッティング。76rpm
ウォームアップ後にトッポリーノでのタイムを確認する意味も兼ねて、一球入魂で全開。基本的にダンシングがメイン。春頃まではダンシングが苦手だったが、今は急坂はダンシングじゃないと駄目な人になってしまった。ベストを3秒ほど更新したけど、本音を言えば1分50秒を切りたかった。
3本目以降は付け焼き刃的に成木対策としてシッティング練。距離は短いけど斜度は似ているし。2分25秒ぐらいで3〜4周回るつもりだったが、2本目のダメージがでか過ぎてダメダメ。タイムにムラがありすぎだし。とにかくフォームだけは気をつけて、1週ごとにギアを軽くして最適値を探してみる。10%弱の斜度だと80回転弱ぐらいがワタクシの場合一番効率的か。次回はもがきは入れずにコンスタントにシッティングで10周以上してみよう。Lap区間が670mなので今日は合計4020m。7周×2セットが適正かな。…言ってみただけです。書いていて気持ちが悪くなりました。最高心拍は何処で記録したかわかりませんが、173拍(95%)。
宿河原から多摩サイをクルクル帰着。19時ごろにはすっかり日が暮れてしまった。最後の320m坂は
・0'41/85rpm/Avs.28.4km/h/ピーク27.5km/h/ダンシング(上)
暗いとビビって踏めないような。
ジミレンにつき写真はなし。
本日の走行距離:35.22km 月間積算走行距離:220km
年間積算距離:8594.5km 積算走行距離:17028km
体重:62.6kg 体脂肪:12.3%
・1本目:2'18…ウォーミングアップ。65rpm
・2本目:1'53…全開(7割ダンシング)。77rpm
・3本目:2'47…シッティング。69rpm
・4本目:2'34…シッティング。66rpm
・5本目:2'48…シッティング。70rpm
・6本目:2'31…シッティング。76rpm
ウォームアップ後にトッポリーノでのタイムを確認する意味も兼ねて、一球入魂で全開。基本的にダンシングがメイン。春頃まではダンシングが苦手だったが、今は急坂はダンシングじゃないと駄目な人になってしまった。ベストを3秒ほど更新したけど、本音を言えば1分50秒を切りたかった。
3本目以降は付け焼き刃的に成木対策としてシッティング練。距離は短いけど斜度は似ているし。2分25秒ぐらいで3〜4周回るつもりだったが、2本目のダメージがでか過ぎてダメダメ。タイムにムラがありすぎだし。とにかくフォームだけは気をつけて、1週ごとにギアを軽くして最適値を探してみる。10%弱の斜度だと80回転弱ぐらいがワタクシの場合一番効率的か。次回はもがきは入れずにコンスタントにシッティングで10周以上してみよう。Lap区間が670mなので今日は合計4020m。7周×2セットが適正かな。…言ってみただけです。書いていて気持ちが悪くなりました。最高心拍は何処で記録したかわかりませんが、173拍(95%)。
宿河原から多摩サイをクルクル帰着。19時ごろにはすっかり日が暮れてしまった。最後の320m坂は
・0'41/85rpm/Avs.28.4km/h/ピーク27.5km/h/ダンシング(上)
暗いとビビって踏めないような。
ジミレンにつき写真はなし。
本日の走行距離:35.22km 月間積算走行距離:220km
年間積算距離:8594.5km 積算走行距離:17028km
体重:62.6kg 体脂肪:12.3%
by turcame_01
| 2009-08-04 22:19
| 自転車トレーニング