2009年 05月 01日
あじさい寺5本。 |
昨晩は筋トレ3セット。でも就寝が1時半過ぎ、…終わっとる。起床時の心拍も57bpmで体感的にも高目。鼻炎も治まらないし、ノド痛いし、むーっ。そんなわけで、本日も短めにあじさい寺方面にレッツらゴー。
主任の昨日のブログにもあった通りの状況なので、大切な練習場所を守るべく周りには十分注意し、下りは特にゆっくりと、機会があれば住民の方にご挨拶と声掛けをし、努めてジェントルな走行を心がけました。練習は前回の反省を生かすべく出来るだけ一定のペースで登り、余力があったら最後だけ全開の予定。
・1本目:2'23…前半の入りをゆったりと。
・2本目:2'25…ボチボチ。
・3本目:2'26…シッティング、オンリー。
・4本目:2'24…気持ち楽になってきた。
・5本目:2'16…全開。もっとタイムはよいと思ったが、そんなに甘くないですね。
3本目以外はダンシング(ブラケット)とシッティングを交互に使用。1〜4本目は最大心拍の80%でスタート(1本目のスタート時はもっと低い)し、ピークで167拍の91%近辺というパターン。最後の5本目はピークで176拍の96%。ようやくペースを揃えられて練習メニューっぽくなってきた。2'20台前半のペースで10周と、全開で2分5秒切りの両面をとりあえずの目標にしよう。
帰りはいつも以上にグロッキー。でも、体感的に感じていた心拍と実際の数値が大きく違っていなかったので安心した。最後の300m坂はオールダンシング(ブラケット)。27.2km/hで通過で86%ということは、まだまだ追い込めるのか…体に悪そー(笑)。本日写真なし。
本日の走行距離:33.73km 月間積算走行距離:33.73km
年間積算距離:4802.5km 積算走行距離:13236km
体重:64.0kg 体脂肪:16.1%
主任の昨日のブログにもあった通りの状況なので、大切な練習場所を守るべく周りには十分注意し、下りは特にゆっくりと、機会があれば住民の方にご挨拶と声掛けをし、努めてジェントルな走行を心がけました。練習は前回の反省を生かすべく出来るだけ一定のペースで登り、余力があったら最後だけ全開の予定。
・1本目:2'23…前半の入りをゆったりと。
・2本目:2'25…ボチボチ。
・3本目:2'26…シッティング、オンリー。
・4本目:2'24…気持ち楽になってきた。
・5本目:2'16…全開。もっとタイムはよいと思ったが、そんなに甘くないですね。
3本目以外はダンシング(ブラケット)とシッティングを交互に使用。1〜4本目は最大心拍の80%でスタート(1本目のスタート時はもっと低い)し、ピークで167拍の91%近辺というパターン。最後の5本目はピークで176拍の96%。ようやくペースを揃えられて練習メニューっぽくなってきた。2'20台前半のペースで10周と、全開で2分5秒切りの両面をとりあえずの目標にしよう。
帰りはいつも以上にグロッキー。でも、体感的に感じていた心拍と実際の数値が大きく違っていなかったので安心した。最後の300m坂はオールダンシング(ブラケット)。27.2km/hで通過で86%ということは、まだまだ追い込めるのか…体に悪そー(笑)。本日写真なし。
本日の走行距離:33.73km 月間積算走行距離:33.73km
年間積算距離:4802.5km 積算走行距離:13236km
体重:64.0kg 体脂肪:16.1%
by turcame_01
| 2009-05-01 13:13
| 自転車トレーニング