2009年 10月 08日
ずぶぬ練3rd in あじさい寺。 |
昨晩は久々に腹筋30回。…というか、筋トレのことすっかり忘れていた(汗。予定では今日は休養日だったのだが、タイフーン来襲につきスケジュール組み替えで、今日練習。といっても一応疲労してるし、合同練に勝る負荷などひとりで掛けようもないし…。内々にジムでの筋トレメニューの指示があったような気もしたが、なんとなくあじさい寺へ。
布田までアップして戻ってあじさい寺イン。体が重すぎ。河川敷では本物のパトロールの方が見回りをされていた。まだ全く問題なかったが、水位は昨日より高く支流から流れ込む水量も昨日より多いので今後が心配。とにかく周回スタート。前回同様に1本置きに全開(のつもり)。
・1本目:2'24/73rpm…アップ。
・2本目:2'16/73rpm…あれ?
・3本目:3'02/72rpm…シッティングで流し。
・4本目:2'18/70rpm…あれれ?
・5本目:3'15/67rpm…インナーロー全開(汗)。
・6本目:2'17/67rpm…うーむ。
・7本目:3'15/65rpm…これ以上ないくらいノロノロと。
・8本目:2'19/72rpm…脚が回らんのー。
・9本目:3'10/69rpm…流しはシッティングなのだが回らん。
・10本目:2'22/74rpm…脚が一杯になりかける。
・11本目:3'18/68rpm…下校の小学生の視線が痛い。
・12本目:2'21/71rpm…やせ我慢。
・13本目:3'19/70rpm…流してる間に体が冷えてる?
・14本目:2'22/72rpm…アップと変わらんじゃないか。
・15本目:3'14/67rpm…最後に流しとはこれ如何に?
全く体が動かず。orz きっちり2分20秒前後で登っていますが、狙ってのことではありません。毎回真剣踏んでいるのですが、タイムが伸びませんでした。流しで150拍(82%)弱、全開走で175拍(95%)超なかんじで心拍の動きは悪くなかったのですが…。あまりに遅く練習の趣旨が変わりそうだったので、途中で帰ろうかと。脚も回ってないですね。雨だし、レインウエアで向かい風だったし、疲れてたし…今日のことはなかったことに(笑)。脚がバキバキになったことが唯一の救い?か。
あじさい寺でタイムで某計算サイトを使うと、ワタクシの場合2分を切るぐらいで平均出力400W。ところが2分20秒だと330Wまで低下してしまいます。400Wで揃えるのは無理でも、350Wは下回らないつもりで望んだのですがお話になりません。タイム計測だけでもリベンジしなくては。あっ、この計算サイトは少し高目に算出されているような感じなので、数値的に正確ではなくあくまで個人の相対的比較データとしてです。
失意の中、キューブに久しぶりに顔を出しフロントのブレーキシュー(ドロドロでスイマセン)交換&プロテイン補充。飯田の話なぞを伺うつもりだったのですが、こんな天気なのにお客さん多めで早々に退散。昼過ぎにヤン番長来店の情報だけが頭に残った。明日はもちろん全休。
本日の走行距離:58.63km 月間積算走行距離:365km
年間積算距離:11239.5km 積算走行距離:19673km
体重:62.8kg 体脂肪:13.1%
布田までアップして戻ってあじさい寺イン。体が重すぎ。河川敷では本物のパトロールの方が見回りをされていた。まだ全く問題なかったが、水位は昨日より高く支流から流れ込む水量も昨日より多いので今後が心配。とにかく周回スタート。前回同様に1本置きに全開(のつもり)。
・1本目:2'24/73rpm…アップ。
・2本目:2'16/73rpm…あれ?
・3本目:3'02/72rpm…シッティングで流し。
・4本目:2'18/70rpm…あれれ?
・5本目:3'15/67rpm…インナーロー全開(汗)。
・6本目:2'17/67rpm…うーむ。
・7本目:3'15/65rpm…これ以上ないくらいノロノロと。
・8本目:2'19/72rpm…脚が回らんのー。
・9本目:3'10/69rpm…流しはシッティングなのだが回らん。
・10本目:2'22/74rpm…脚が一杯になりかける。
・11本目:3'18/68rpm…下校の小学生の視線が痛い。
・12本目:2'21/71rpm…やせ我慢。
・13本目:3'19/70rpm…流してる間に体が冷えてる?
・14本目:2'22/72rpm…アップと変わらんじゃないか。
・15本目:3'14/67rpm…最後に流しとはこれ如何に?
全く体が動かず。orz きっちり2分20秒前後で登っていますが、狙ってのことではありません。毎回真剣踏んでいるのですが、タイムが伸びませんでした。流しで150拍(82%)弱、全開走で175拍(95%)超なかんじで心拍の動きは悪くなかったのですが…。あまりに遅く練習の趣旨が変わりそうだったので、途中で帰ろうかと。脚も回ってないですね。雨だし、レインウエアで向かい風だったし、疲れてたし…今日のことはなかったことに(笑)。脚がバキバキになったことが唯一の救い?か。
あじさい寺でタイムで某計算サイトを使うと、ワタクシの場合2分を切るぐらいで平均出力400W。ところが2分20秒だと330Wまで低下してしまいます。400Wで揃えるのは無理でも、350Wは下回らないつもりで望んだのですがお話になりません。タイム計測だけでもリベンジしなくては。あっ、この計算サイトは少し高目に算出されているような感じなので、数値的に正確ではなくあくまで個人の相対的比較データとしてです。
失意の中、キューブに久しぶりに顔を出しフロントのブレーキシュー(ドロドロでスイマセン)交換&プロテイン補充。飯田の話なぞを伺うつもりだったのですが、こんな天気なのにお客さん多めで早々に退散。昼過ぎにヤン番長来店の情報だけが頭に残った。明日はもちろん全休。
本日の走行距離:58.63km 月間積算走行距離:365km
年間積算距離:11239.5km 積算走行距離:19673km
体重:62.8kg 体脂肪:13.1%
by turcame_01
| 2009-10-08 00:56
| 自転車トレーニング