2009年 09月 26日
いい加減に走ってみる。 |
夕方に出発する前は、ご近所周回路にてメディオ20分×3本+LSDで、合計2時間30分ぐらいグルグルするつもりだった。しかし、そんなに上手くは行かないもので…。
第1ステージ
ご近所周回(6.6km)
・1周目:14'37/Avs.26.7km/h/78rpm…アップを兼ねる。
それにしても、環八の交差点の渋滞が酷い。早々に離脱の判断をして稲城方面へ。できるだけ心拍とスピードを高めに保つよう心がけることに方針変更。
第2ステージ
丸子橋→宝来公園通り→環八→適当→多摩堤通り→多摩沿線通り→アカシア通り→適当→川崎街道→大丸(20.5km)。
・43'41/Avs.28.2km/h/79rpm…クルマが多過ぎて走り辛し。
そのままの勢いで連光寺坂ソリア wiht 鉄下駄。
第3ステージ
病院看板→坂上バス停(2.14km)
・3'56/Avs.32.6km/h/89rpm…信号オールクリア。またしても追い風疑惑。
続いて久しぶりに愛宕周回路を目指す。
第4ステージ
連光寺坂上→関戸→いろは坂→愛宕周回2周→永山橋→京王永山→エコプラザ多摩→尾根幹→矢野口ローソン(25.90km)。
・53'20/Avs.29.1km/h/73rpm…愛宕の周回路は相変わらず走りやすい。心拍も維持しやすいし最高! もうちょっと近ければなー。水切れにつき補給。ここまでの平均心拍141拍(77%)。
最後は沿線道路アタック!
第5ステージ
矢野口ローソン→多摩川原橋→丸子橋(15.17km)。
・29'54/Avs.30.4km/h/82rpm…帰りもクルマが多いなぁ。今ステージの平均心拍151拍(83%)。
以上で任務完了。心拍の維持はできたが全体のAvs.28.3km/hと低め。なのに渋滞と信号ダッシュの連続で走行距離の割に体はホトホト疲れた。途中で脚が攣りそうになるし…。妙に達成感の薄い練習だな。やはり山に行きたいなぁ。走行時間2時間33分也。
本日の走行距離:72.54km 月間積算走行距離:1190km
年間積算距離:10749.5km 積算走行距離:19183km
体重:61.8kg 体脂肪:12.9%
第1ステージ
ご近所周回(6.6km)
・1周目:14'37/Avs.26.7km/h/78rpm…アップを兼ねる。
それにしても、環八の交差点の渋滞が酷い。早々に離脱の判断をして稲城方面へ。できるだけ心拍とスピードを高めに保つよう心がけることに方針変更。
第2ステージ
丸子橋→宝来公園通り→環八→適当→多摩堤通り→多摩沿線通り→アカシア通り→適当→川崎街道→大丸(20.5km)。
・43'41/Avs.28.2km/h/79rpm…クルマが多過ぎて走り辛し。
そのままの勢いで連光寺坂ソリア wiht 鉄下駄。
第3ステージ
病院看板→坂上バス停(2.14km)
・3'56/Avs.32.6km/h/89rpm…信号オールクリア。またしても追い風疑惑。
続いて久しぶりに愛宕周回路を目指す。
第4ステージ
連光寺坂上→関戸→いろは坂→愛宕周回2周→永山橋→京王永山→エコプラザ多摩→尾根幹→矢野口ローソン(25.90km)。
・53'20/Avs.29.1km/h/73rpm…愛宕の周回路は相変わらず走りやすい。心拍も維持しやすいし最高! もうちょっと近ければなー。水切れにつき補給。ここまでの平均心拍141拍(77%)。
最後は沿線道路アタック!
第5ステージ
矢野口ローソン→多摩川原橋→丸子橋(15.17km)。
・29'54/Avs.30.4km/h/82rpm…帰りもクルマが多いなぁ。今ステージの平均心拍151拍(83%)。
以上で任務完了。心拍の維持はできたが全体のAvs.28.3km/hと低め。なのに渋滞と信号ダッシュの連続で走行距離の割に体はホトホト疲れた。途中で脚が攣りそうになるし…。妙に達成感の薄い練習だな。やはり山に行きたいなぁ。走行時間2時間33分也。
本日の走行距離:72.54km 月間積算走行距離:1190km
年間積算距離:10749.5km 積算走行距離:19183km
体重:61.8kg 体脂肪:12.9%
by turcame_01
| 2009-09-26 19:32
| 自転車トレーニング