2009年 09月 15日
疲れてきたぞ。 |
昨日も感じていたが、回復が遅くなってきた。案の定、起床後も「重い」「辛い」「怠い」の三三七拍子状態。ゆるゆるトレーニングとはいえ、4週目も半ばに入り体がいっぱいか(弱)。ものの本にも、3週負荷を徐々に上げたら1週間はLSDレベルで回復って書いてあるしな。…いかん、妥協はいかんのだ。…しかし、疲労を舐めたらひどい目に会うことは体験済みだし。…折衷案で今日は短めのメディオ(80%)走にしよう(結局、妥協はするのね)。
ロングやレース以外では使わない、疲労回復系高級ドリンク(ただのクエン酸入りCCDドリンクです。)を積載して、朝練へGO。丸子橋→布田間はアップから徐々にあげて135拍(74%)まで。怠い、怠過ぎる。布田から145〜153拍(79〜84%)のメディオ走。コースは、沿線道路→アカシア通り→イチョウ並木通り→アカシア通り→イチョウ並木通り(ループ)→沿線道路で布田のド平坦。14.4km/25分/Avs.34.2km/h/AvCad.95rpm。何故だか、一杯いっぱいです。orz まあ、メディオは積み上げが大事だと聞くし、コツコツいこう。復路のCRも135拍をキープでクルクルと。走行時間1時間26分/平均心拍132拍(72%…途中30分ほど心拍を拾わず)。全行程のAvs.が30.8kmと当社比高めだったが、CR区間がいつもより短いからだろう。
明日は流して、明後日は合同練で4週目のメニュー&ベースを整える期間は完了。仕事も忙しいし、その後の5日間程度はLSDレベルで回復させて、そこから先は強化メニューで…。でも、メディオ域の弱さを感覚的に感じるので、序盤はメディオ(ハイアベレージ)走>インターバル走で組んでみようかと。
シャワーを浴びて脛毛を剃っている時にふと思った。「永久脱毛にしたい…」。やっぱり、疲れている。
本日の走行距離:43.34km 月間積算走行距離:868km
年間積算距離:10427.5km 積算走行距離:18861km
体重:62.4kg 体脂肪:13.3%
ロングやレース以外では使わない、疲労回復系高級ドリンク(ただのクエン酸入りCCDドリンクです。)を積載して、朝練へGO。丸子橋→布田間はアップから徐々にあげて135拍(74%)まで。怠い、怠過ぎる。布田から145〜153拍(79〜84%)のメディオ走。コースは、沿線道路→アカシア通り→イチョウ並木通り→アカシア通り→イチョウ並木通り(ループ)→沿線道路で布田のド平坦。14.4km/25分/Avs.34.2km/h/AvCad.95rpm。何故だか、一杯いっぱいです。orz まあ、メディオは積み上げが大事だと聞くし、コツコツいこう。復路のCRも135拍をキープでクルクルと。走行時間1時間26分/平均心拍132拍(72%…途中30分ほど心拍を拾わず)。全行程のAvs.が30.8kmと当社比高めだったが、CR区間がいつもより短いからだろう。
明日は流して、明後日は合同練で4週目のメニュー&ベースを整える期間は完了。仕事も忙しいし、その後の5日間程度はLSDレベルで回復させて、そこから先は強化メニューで…。でも、メディオ域の弱さを感覚的に感じるので、序盤はメディオ(ハイアベレージ)走>インターバル走で組んでみようかと。
シャワーを浴びて脛毛を剃っている時にふと思った。「永久脱毛にしたい…」。やっぱり、疲れている。
本日の走行距離:43.34km 月間積算走行距離:868km
年間積算距離:10427.5km 積算走行距離:18861km
体重:62.4kg 体脂肪:13.3%
by turcame_01
| 2009-09-15 12:54
| 自転車トレーニング