2009年 09月 14日
自主練と走行会と菅刈公園と。 |
6時45分出発。上のジャージの初卸しで、色んな意味で緊張する。いきなり人前で立ちゴケとかしないようにしないと。今日のメニューは心拍80%(145拍前後)。アバウトで構わないので高目安定を心がける。丸子橋-布田はCRを回転走。登戸を過ぎから130〜135拍(71〜74%)まで上がり、まずまず。
布田からは多摩沿線道路-アカシア通り。心肺の調子は悪くないのだが、昨夕のジョギングで想定外のところが筋肉痛になってしまい、体がおもくそ重たい。150拍(82%)弱で連光寺周回に突入。上げ過ぎないことを意識した1本目(病院看板-坂上バス停)が、4'30のMAX165拍(90%)…。くぇ、遅過ぎる。ブレーキがリムに当たってるんじゃないかと思ったよ。聖ヶ丘パートは順調に150拍あたりをキープ。だが、信号間隔が短い向陽台周辺は130拍あたりまで下がってしまう。
2週目。連光寺2本目は4'32でMAX169拍(92%)。…今日は駄目な日のようで、シクシク。しかも聖ヶ丘パートの後半で心拍の維持がきつくなってきた。小まめにダンシングなど混ぜて姑息に心拍を保ち、大丸で2週目完了。走行時間1時間32分/走行距離42km/平均心拍142拍。今日は何とかこなしたけど、思っていた以上にきついメニュー(当社比)であった。集合時間ギリギリに稲城北緑地へ移動。
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続いてキューブのファーストライド参加。今日も盛況で、拙ブログを読んで頂いてる方とご挨拶したり…。誤字脱字の嵐+支離滅裂なブログなので穴に隠れたい思いでしたが、細々と続けますので今後ともよろしくです。m(_ _)m まずは尾根幹への711へのアプローチ。マイルド走行ながらも各坂ではきちんとアタックが掛かる。ジャージを着ている以上、おもてなしの心を持って反応せねばなりませんが、多摩大坂で早くもエンジンブロー(泣)。以後、気配を消して711到着。
ここまでのメンツでも十分濃かったのですが、何故か第二集合場所にはさらに湘南方面から濃い人々が待機済み。あぅぅ。しかも、今日は3班に分けて、いつもと逆順スタートの追走パターン。…なんだそのハウンドドッグなルールは? 2〜3分置きに各班スタート。1週目はコース確認も兼ねてややマッタリ。病院坂あたりで前方を見ると、2班の
2週目突入。このあたりで3班が先頭へ。グリーンウォーク坂で嫌がらせ行為発動。人数が減ったかなーと思っていたら、メモリアルパーク坂で大量に抜かれる(汗)。珍しく三校坂でも嫌がらせ行為を発動したけど、前述のトライアスリートの方に軽ーく捲られる。驚くほどスムーズな回転系のペダリング。勉強になります。この走行会だけではないでしょうが、こういった練習会は経験が豊富な方の参加多いので、あらゆる面で学ばせて頂いてます。今日も課題に応じたコースを教えて頂いた。
で、病院坂へのアプローチで嫌がらせ行為第3弾。題して「発射台のフリをして、逃げてしまえ作戦(どっかで聞いたことがあるような)」発動。だが、そんなに甘くはなく病院坂の半ばで垂れ始めると、主任にあっさり食われたー。頑張ったのに血も涙もない所業だ(笑。その後、城山湖や牧馬方面へ繰り出すパーティーを指をくわえて見送り、帰宅トレインに乗車。若葉台でのIさんのアタックでへべれけになりながらも、快適巡航で丸子橋到着。多摩沿線道路は見事に本日の心拍目標で走れた。合計すると3時間弱ぐらいはターゲット以上で走れたような気がするので、良い練習となりました。本日もありがとうございます。MAXは178拍(97%)。
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お昼過ぎから次はお散歩へGO! 中目黒駅-目黒川沿い北上-菅刈公園-西郷山公園-コレックス・リビング-ATHLONIA-ヒルサイドパントリー-駒沢通り-BALS TOKYO-中目黒駅。菅刈公園は西郷山公園の下段にある公園で初めて行きました。変わった遊具も多く、子供も大人も楽しめる良いとこでした。ATHLONIAは旧山手通り沿いに偶然見つけたトライアスロンのお店(写真中)なのですが、TTバイク以外のバイクも充実。スピナジーのホイールが印象に残りあとで調べたら、代表は白戸太朗さんなのですね。己の無知が恐ろしい…。そんなこんなで、夕方には帰着。本日は沢山お外で遊びましたとさ。下の写真は菅刈公園にて。
本日の走行距離:106.10km 月間積算走行距離:806km
年間積算距離:10365.5km 積算走行距離:18799km
体重:61.6kg 体脂肪:12.7%
by turcame_01
| 2009-09-14 00:08
| 自転車トレーニング