2009年 07月 10日
ヤブレカブ練。 |
昨晩は筋トレ1セットのみでストレッチは丁寧に。起床後、朝から打ち合わせ…。朝1の打ち合わせは練習の敵ですな。が、へこたれません。何とか時間を作って14時前に出走。
今日はなんとか負荷をかけたいが、あじさい寺まで行っている時間はないので、CRを回転インターバル。アップ後は110rpm基調で進み、途中から120rpm40sec+150rpm20secを連続7セット。最後は全開の高回転トライ…189rpm。おしい。悔しかったので2分レストの後に8セット目に挑戦。頭の中がチリチリするぐらいブン回すと196rpmで当社比最高値更新。ようやく200回転越が見えてきた。ま、180rpmを超えている時間は15秒にも満たないのですけど。
布田近くまで走って折り返し。帰りも110〜120rpmで心拍をメディオ域の下限に入れて走行し320m坂へ移動。ココからは超ショートの登坂インターバルを3本。
・1本目:0'40/94rpm/Avs.28.8km/h/ピーク28.6km/h/ダンシング(上)
・2本目:0'42/91rpm/Avs.27.6km/h/ピーク27.5km/h/ダンシング(上)
・3本目:0'43/81rpm/Avs.27.4km/h/ピーク26.8km/h/ダンシング(上)
泥よけ仕様のわりには踏めた。昨日の不調はなんだったのか? 右ケツの痛みがほぼなくなり躊躇無く踏めたのがよかったのかも。全行程の平均心拍132bpmでCR練の割には良い感じだったが、その後の仕事が難儀した。お仕事峠は週明けまでに後2つ。き、きあいだ〜。
本日の走行距離:31.01km 月間積算走行距離:232km
年間積算距離:7606.5km 積算走行距離:16040km
体重:62.6kg 体脂肪:12.3%
今日はなんとか負荷をかけたいが、あじさい寺まで行っている時間はないので、CRを回転インターバル。アップ後は110rpm基調で進み、途中から120rpm40sec+150rpm20secを連続7セット。最後は全開の高回転トライ…189rpm。おしい。悔しかったので2分レストの後に8セット目に挑戦。頭の中がチリチリするぐらいブン回すと196rpmで当社比最高値更新。ようやく200回転越が見えてきた。ま、180rpmを超えている時間は15秒にも満たないのですけど。
布田近くまで走って折り返し。帰りも110〜120rpmで心拍をメディオ域の下限に入れて走行し320m坂へ移動。ココからは超ショートの登坂インターバルを3本。
・1本目:0'40/94rpm/Avs.28.8km/h/ピーク28.6km/h/ダンシング(上)
・2本目:0'42/91rpm/Avs.27.6km/h/ピーク27.5km/h/ダンシング(上)
・3本目:0'43/81rpm/Avs.27.4km/h/ピーク26.8km/h/ダンシング(上)
泥よけ仕様のわりには踏めた。昨日の不調はなんだったのか? 右ケツの痛みがほぼなくなり躊躇無く踏めたのがよかったのかも。全行程の平均心拍132bpmでCR練の割には良い感じだったが、その後の仕事が難儀した。お仕事峠は週明けまでに後2つ。き、きあいだ〜。
本日の走行距離:31.01km 月間積算走行距離:232km
年間積算距離:7606.5km 積算走行距離:16040km
体重:62.6kg 体脂肪:12.3%
by turcame_01
| 2009-07-10 01:10
| 自転車トレーニング