鶴亀猿的自転車操業

クルマなんて嫌いだ。

　コツコツ仕事をして外を見ると…日が暮れていくー。とっとと着替えて出発。ナイトライド確実だが、走り出してしまえばままよ。本日は土曜日につき、CRは回避して側道にてLSD走。

ゾーン2（60〜70％／131〜144拍）：46分
平均126拍　最大168拍　ゾーン下1時間4分　ゾーン上14分　平均Cad.80rpm
片足ペダリング：左右各3分

　丸子橋より多摩堤通り。心拍は速やかにターゲットゾーンで安定。ケイデンスは95回転前後で。二子玉川近辺で渋滞したが突破して多摩沿線道路へ。交通量は多いがなんとかペースを維持しアカシア通りへ。この通りは安定して走りやすい。久しぶりの連光寺坂から連光寺周回は淡々と走り、多摩大脇から尾根幹へ出るとおもくそ渋滞。うーむ。クルマが少ないだろうと、鶴川街道へ下るとそこも渋滞。orz　ペースが全く保てないでゲス。帰りの沿線道路ぐらいはと期待したが、中野島辺りで完全にストップ。CRにあがって片足ペダリングでやり過ごし、再び沿線道路にカムバック。暗くてメータが見えないのも有り、既に本来の目的を忘れてカーペ大会…。もう、グダグダ。なにしとんじゃ、オレ。オノレ渋滞め、渋滞の奴め（八つ当たり）。

　マイカーは所有していないが、日頃からクルマの恩恵を受けていることは理解している。そして生活を支える大きな部分は、自動車産業に関わることだったりする。それでも、それでも、ワタクシは声を小にして叫ぶ。
「クルマなんて無くなってしまえばいいのにーーーーー!」
せめて、市街地はシティーコミューターのみとか…。登りのペダリング感覚がグッターだったのが今日の救いか。昨晩の筋トレは2セット。

本日の走行距離：50.06km　月間積算走行距離：691km　
年間積算距離：12910.5km　積算走行距離：21344km　
体重：64.0kg　体脂肪：14.0％

頭の整理。

　昨晩は筋トレ1セット。本日も多摩川を行って来いで、しつこく重いギアをグリグリ。

70回転ペダリング：1時間40分
ゾーン1（50〜60％／118〜131拍）：38分
平均131拍　最大166拍　ゾーン下8分　ゾーン上1時間7分　平均Cad.69rpm

　ゾーン2（60〜70％／131-144拍）寄りの心拍域で。3日連続でトルク重視なので、膝周りの筋肉が強張ってきた。明日は違う系統のメニューにしよう。昨日コツをつかんだと思った右脚の軌道は、まだふらつき気味。右臀部が下がっているのは治せる気がしない…。どんだけ歪んでいるんだか。ただ、登り坂などでギアを掛けたくなってはきたので、バランスは少しは整いつつあるのかなぁ。

　先日設定した冬期序盤のメニューの中で特に重点を置きたいのが、「LSD大盛り」と「70回転ペダリング」の2つ。それぞれをやろうと思った理由を備忘録として。

LSD大盛り
　今シーズン意図的にピークを作ろうとしたのは、7月中旬の石川大会と10月中旬の輪島大会。だが、追い込み時期の高負荷に堪えられるベースがなく、さほど上積みができなかった。そもそもレースに出ることが想定外だったので計画も糞もなかったのだが、6月の中旬に伸びがバッタリと止まった。8月に強度を落としベースを整えた後は、体が負荷に対して反応するようになったが、ウエイトコントロールなどがチグハグでやはり上げ切れなかった。なので、今年はきちんとベース造りを意識して行いたい。LSDは地ならしで、春までにミディアム走（70〜80％）のボリュームを稼ぐ。

70回転ペダリング
　10月の輪島大会の前に高負荷練（当社比）を繰り返した結果、普通に真直ぐ走るのにも気を使うような歪んだ身体の状態になってしまった。基本的な回す技術の向上も狙ってはいるが、目指すところは負荷が高くても骨格構造で力を伝えられるフォームの確立。そういう意味では丁寧なSFRも年が明けてから混ぜたいところ。

　短期で調子を上げて行くプロセスは多少経験したし、頓珍漢かもしれないが今年の序盤はこの方法で行って見る。なによりも今後のために、意識的な積み上げ方を学んで行きたいのであった。

本日の走行距離：51.23km　月間積算走行距離：641km　
年間積算距離：12860.5km　積算走行距離：21294km　
体重：63.6kg　体脂肪：15.4％

氷雨。

　氷雨とは元々夏の季語だったらしい。

70回転ペダリング：1時間40分
ゾーン1（50〜60％／118〜131拍）：1時間24分
平均125拍　最大159拍　ゾーン下10分　ゾーン上18分　平均Cad.68rpm

　今日も多摩川な感じ。気温低めですが、やはり身体が寒冷地仕様らしく冷気が心地よい。昨日同様重めのギア（50×13〜14T）でウヌリャウヌリャ。慣れてきたのか少しだけ右足全体に軸が出てきたような。そういえば、OAチェアで足を組む頻度が下がってきたし、歩行時に階段の下りでも真直ぐ降りられるようになってきた（かも）。でも、体のねじれ感は今だ健在、というかむしろ、真直ぐな状態がよく分からない。

　関戸橋まで走って折り返し。しばらくして雨がポツポツ…。登戸辺りで路面が濡れるほど。この気温での雨はマズイ。寒冷地仕様だって氷雨は駄目さ。てか、どうなってんだ天気予報！　遭難しるれ○▲×！　
　
　願わくば60〜70％の心拍で多摩サイでメニューをこなせると良いのだが、さすがにそれはマズイよな…。近所で淡々と走れる平坦路…。昨晩は筋トレ1セット。

本日の走行距離：50.21km　月間積算走行距離：590km　
年間積算距離：12809.5km　積算走行距離：21243km　
体重：64.2kg　体脂肪：15.4％

踵。

　本日は焼き肉村往復。冷たい風が吹きまくり。ようやく冬らしくなってきた。

70回転ペダリング：1時間35分
ゾーン1（50〜60％／118〜131拍）：1時間29分
平均122拍　最大163拍　ゾーン下15分　ゾーン上3分　平均Cad.66rpm

今日も右足の軌道に集中。まだまだ定まっておらず、違和感ありまくり。6時から10時ぐらいのペダリング位置で踵が外に振り出してしまう。それに伴って上死点付近で膝が内にぐらついたり踏み込みが時折ブレたり…。根性で修正を試みるが、中々コツがつかめないまま今日も終了。是政橋付近のCRでまた怪しげな工事が始まっていた。

　低強度な練習は目論見通りだから良いのだが、乗り込み量が全然足りんのが悩み。ボトム域のトレーニングほど絶対的ボリュームが必須なのだが…。精神と時の部屋とかアマゾンで売ってないかな？

本日の走行距離：46.13km　月間積算走行距離：539km　
年間積算距離：12758.5km　積算走行距離：21192km　
体重：64.0kg　体脂肪：14.4％

平坦を求めて三里。

16日（月）のこと
　ジョギング由来の筋肉の張りはあるが、短めに自転車に乗る。やっぱ気持ちいい。

ゾーン2（60〜70％／131〜144拍）：56分
平均126拍　最大205拍（誤計測）　ゾーン下41分　ゾーン上1分　平均Cad.86rpm

久しぶりにゾーン2にて。ジョギングで張った筋肉が邪魔をして序盤は回らなかったが、徐々にスムーズになった。ケイデンスは控えめに95回転ぐらいをターゲットにして丁寧に回す。布田までCRでアップの後、沿線道路→アカシア通り→南多摩リターン→アカシア通り→沿線道路→ガス橋→丸子橋のルート。心拍のキープだけを考えれば平坦路に当然分がある。住まいの構成上、自転車一台体制ではローラー環境構築が非常に大事（おおごと）。残る手段は…大井か…。食わず嫌い王化しているからそのうち試そうか…。筋トレ1セット。

本日の走行距離：45.27km　月間積算走行距離：493km　
年間積算距離：12712.5km　積算走行距離：21146km　
体重：64.2kg　体脂肪：14.4％


17日（火）のこと
　筋トレ1セット。仕事三昧過ぎて、他のことが上手く考えられん。何か重大なことを忘れているような…。とにかくこういう時は無理せずいこう。